Co zrobić żeby mięśnie szybko rosły? Jakie suplementy i odżywki warto stosować u początkujących na siłowni?

Charakterystyka treningu siłowego

Ćwiczenia siłowe to przerywane wysiłki wysoko intensywne. Źródłem energii są przede wszystkim: fosfokreatyna – PCR, ATP-adenozynotrójfosforan i glukoza-wykorzystywana w procesie glikolizy beztlenowej. 

Źródła energetyczne

W trakcie ćwiczeń siłowych korzystamy przede wszystkim z fosfokreatyny, ATP oraz glukozy. Stąd więc - by zwiększyć możliwości generowania siły skurczu mięśnia, mamy możliwość dostarczenia źródeł energetycznych – przede wszystkim kreatyny oraz węglowodanów. To oczywiście jedynie pierwszy krok i jeden z wielu sposobów...

Najpopularniejsze cele początkujących podczas ćwiczeń

Osoby trenujące na siłowni nie zawsze dążą do tych samych rezultatów. Jedni marzą o umięśnionej sylwetce – i głównym celem jest rozbudowa masy mięśniowej; inni pragnął ograniczyć zawartość tkanki tłuszczowej – celem nadrzędnym będzie redukcja zbędnych kilogramów; jeszcze inni dążą do maksymalizacji zdolności siłowych, a aspekt wizualny jest dla nich sprawą całkowicie poboczną kropka w zależności od celu sportowcy ci różnić będą się pod kątem stosowanego treningu, diety ale także suplementacji kropka najbardziej prozaicznym przykładem będzie zastosowania zamiennika posiłku – umożliwiającego spożycie większej ilości kalorii bez uzyskania nadmiernej sytości: taki zabieg może być bardzo pożądany u sportowców siłowych, w której zapotrzebowanie kaloryczne jest to duże, a którzy nie boją się pewnego nagromadzenia tkanki tłuszczowej; nie znajdzie natomiast zastosowania podczas redukcji, kiedy oczekujemy możliwie największej sytości i stosunkowo niskiej kaloryczności diety.

Suplementy na początek - założenia vs rzeczywistość

Kreatyna – jak wspomniałem jest to najsilniejszy legalny anabolik wśród suplementów diety. Jest niezmiernie skuteczna, jednak nim sięgniemy po kreatynę powinniśmy mieć świadomość, że będzie ona jedynie dodatkiem do diety i treningu. To stanowi idealne rozwiązanie dla wszystkich trenujących siłowo.

Aminokwasy (odżywka serwatkowa, EAA, BCAA - izoleucyna, leucyna i walina)

Ta grupa jest bodaj ulubionym zestawem suplementów dla młodych adeptów sportów siłowych. Najważniejsza to zapamiętać, że stosowanie jakiejkolwiek formy białka i aminokwasów, powinno być uzależnione wyłącznie od zapotrzebowania na białko i możliwości jego realizacji wraz z dietą aminokwasy BCAA nie znajdują zazwyczaj szerokiego zastosowania w sportach siłowych, jednak EAA, czyli aminokwasy niezbędne, a także odżywka białkowa, stanowiąca pełen komplet aminokwasów, stosowane są często. To dobre rozwiązanie, jako dodatek do koktajlu po treningowego lub posiłku w którym spożycie białka jest niskie.

Zamienniki posiłków (gainery i bulki)

Nośniki kalorii stanowiące alternatywę dla posiłku - zazwyczaj sycące w dużo mniejszym stopniu. Gdy szukasz pełnego brzucha, uważasz na kaloryczność – tego rodzaju suplementy na siłownie nie będą dla ciebie. Jeśli  zapotrzebowanie kaloryczne jest ogromne np. uprawiasz dwie dyscypliny sportu – wprowadzenie gainera (odżywki z przewagą węglowodanów) lub bulka (stosunek białka i węglowodanów +- 1:1) może być zasadne.

Jak sprawdzić czy potrzebuję suplementacji?

Podstawą nad którą należy się pochylić jest analiza jadłospisu, weryfikacja spożycia energii, makroskładników, witamin i minerałów (określenie czy jadłospis jest dobrze zbilansowany). Jeśli nie – stosowanie suplementów odłóż na później. Przeanalizuj także czy plan treningowy jest dobrze zaplanowany i zapewnia odpowiednią ilość czasu na regenerację.